دارو بس است! برای درمان بیخوابی راهکار بهتری داریم!

درمان بی خوابی

بی خوابی می تواند به کابوسی بزرگ در زندگی هر کسی تبدیل شود. کافیست بیش از 20 ساعت نخوابید. به تدریج احساس می کنید که مغزتان کارکرد طبیعی خودش را از دست می دهد، چشم هایتان به درستی نمی بیند، تمرکز خوبی ندارد و در نهایت به مرز بیهوشی خواهید رسید.

خیلی وقت ها در اثر بی خوابی، حالتی شبیه به مستی به آدم دست می دهد و اختیار زبان و عقل خود را به کلی از دست می دهد.

تمام این ها فقط به خاطر چند ساعت نخوابیدن است. حالا تصور کنید که برخی از افراد به طور دائم بی خوابی دارند و به اصطلاح مبتلا به اینسومنیا هستند. اختلالی که می تواند عاقل ترین آدم ها را دیوانه و رفتارشان را دیوانه وار بکند.

اختلال بی خوابی امروزه به قدری رایج شده است که کمتر کسی را می توانید پیدا کند که در یک برهه ی خاص از زندگی، دچار بی خوابی نشده باشد.

در واقع اختلال بی خوابی مشکل دوره معاصر و زندگی مدرن است. به قدری محرک ها وارد زندگی ما شده اند که بروز این حجم از اختلالات اصلا عجیب نیست.

اما برای درمان بیخوابی چه کاری می توان انجام داد؟ آیا می توان دوباره به دوران خوش کودکی بازگشت که تا سرمان را روی بالش می گذاشتیم، خواب عمیق ما را در برمی گرفت؟

پاسخ من به این سوال این است: چرا که نه؟! مگر همین حالا هم افرادی پیدا نمی شوند که چنین خوابی را تجربه می کنند؟ چرا شما هم جزو این آدم ها نباشید؟!

 

درمان بیخوابی با دارو

اولین کاری که پزشکان برای درمان بی خوابی انجام می دهند تجویز یک سری دارو برای درمان بی خوابی است. داروهایی مثل آلپروزولام، زولپیدم و...

اما باید حسابی مراقب باشید. این داروها در طولانی مدت می توانند خطرناک باشند. به تدریج به دوز عادی این داروها عادت خواهید کرد و به دنبال دوزهای بالاتر خواهید رفت. ناگهان به خودتان می آیید و می بینید که اعتیاد پیدا کرده اید و بدون این داروها، حتی یک دقیقه هم خوابتان نمی برد.

بنابراین استفاده از داروهای درمان بی خوابی تنها برای بی خوابی های کوتاه مدت و غیر مزمن مفید هستند. برای بی خوابی شدید و مزمن که طولانی مدت شده است، نیازمند درمان های دیگری هستید.

 

درمان بی خوابی بدون دارو

روش های بدون داروی دیگری نیز وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. این روش ها دائمی هستند و بیشتر مواقع شامل تغییر در سبک زندگی هستند.

برای این که بتوانید خواب راحت و آرامی را تجربه کنید، لازم است که تغییراتی اساسی در سبک زندگی تان ایجاد کنید که در ادامه به برخی از مهم ترین آن ها اشاره می کنیم:

 

وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید

خیلی از ما عادت داریم قبل از خواب با گوشی یا لب تاب خود کار کنیم. در حالی که در جای خود دراز کشیده ایم سری به شبکه های اجتماعی می زنیم، فیلم می بینیم یا...! خب باید این کار را کنار بگذارید. نوری که از این دستگاه ها ساطع می شود، مغز ما را هوشیار می کند و به این ترتیب خواب را از سر ما می پراند. از تخت خواب خود فقط برای خوابیدن استفاده کنید. بهتر است گوشی خود را در حالت پرواز یا خاموش قرار دهید و آن را در جایی بیرون از اتاق خواب قرار بدهید تا وسوسه نشوید که از آن استفاده کنید.

 

لباس راحتی بپوشید

 

یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد دارند این است که لباس مناسبی به هنگام خواب به تن نمی کنند. باید یادتان باشد که لباس نقش مهمی در کیفیت خواب ایفاء می کند. پس بهتر است ببینید که با چه لباسی راحت تر هستید. پوشیدن شلوار جین یا جوراب به هنگام اصلا ایده ی خوبی نیست. لباس نرم و راحت و البته گشادی را برای خواب انتخاب کنید. گاهی مواقع لباس نپوشیدن و برهنه خوابیدن هم می تواند کمک کننده باشد.

 

ذهن خود را خالی کنید

تا جایی که می توانید به هنگام خواب ذهن خود را از هرگونه فکر و خیالی پاک کنید. البته این کار ساده نیست و راهکارهایی مثل ذهن آگاهی و یوگا می تواند کمک کننده باشد.

 

آموزش درمان بی خوابی

تکنیک ها و روش های علمی زیادی برای بهبود خواب وجود دارد که مجال پرداختن به آن ها وجود ندارد. اما اگر می خواهید از 77 روش درمان بی خوابی اطلاع پیدا کنید که توسط یک فوق تخصص اختلالات خواب تهیه و تدوین شده اند، توصیه می کنیم دوره درمان آموزش درمان بی خوابی بدون دارو را مطالعه کنید. تمام تکنیک هایی که در این دوره ذکر شده اند، کاملا علمی و جواب پس داده هستند. بنابراین می توانید با خیالی آسوده از آن ها استفاده کنید و ببینید که کدام یک از آن ها، بیشتر به کارتان می آیند.

 

درس فیلمسازی: چگونه فیلم کوتاه کم بودجه بسازیم؟

درس فیلمسازی کم بودجه

هیچ کس بهتر از یک فیلمساز مستقل متوجه نمی شود که پول نداشتن برای ساخت اثر، چقدر دردناک و ناراحت کننده است. زمانی که هنرمند و فیلمساز متوجه می شود که به خاطر عدم توان مالی باید فیلمنامه ای که با خون و دل نوشته است را کنار بگذارد، دقیقا لحظه ی شکست و فرو ریختن اوست!

به عنوان یک فیلمساز بارها با این موقعیت رو به رو بوده ام! بارها دیدم که پول جور نشد و فیلم ساخته نشد و...

اما بعد از مدتی متوجه شدم که لزوما نباید این گونه باشد! به خصوص در فیلم کوتاه! چرا باید منتظر بودجه های بزرگ ماند؟ چرا در حال حاضر خیلی ها نمی توانند تصور کنند که زیر 100 میلیون نمی شود فیلم کوتاه ساخت؟ این اعداد و ارقام چه توجیهی دارد؟ قرار است چه اتفاقی رخ دهد؟ 

نکته ی غم انگیز این ماجرا، این جاست که بعد از مدتی، افرادی که می توانند با این بودجه های سنگین فیلم بسازند تبدیل به سلبریتی فیلم کوتاه می شوند در حالی که از اساس چنین گزاره ای غلط است. 

اجازه بدهید ماجرای بامزه ای تعریف کنم که می تواند تلنگر خوبی برای آنانی باشد که فکر می کنند بودجه ی سنگین، می توانند فیلمشان و خودشان را در این هنر ماندگار کند:

در یکی از برنامه های تاک شو تلویزیونی آمریکایی، پیرمردی مهمان بود. او وسط حرف هایش ناگهان گفت که یک اسکار فیلم کوتاه دارد! همه تعجب کردن و از او خواستن که ماجرا را برایشان تعریف کند. او گفت که: بعد از دریافت جایزه و رفتن روی سن، دیدم که همه ناگهان سر را چرخاندند و با بغل دستی هایشان حرف زدند تا من هر چه زودتر تشکرهایم را بکنم و بروم پی کارم! بعد از اتمام مراسم اسکار هم در نشست خبری، شخصی مرا به اتاق عکاسان راهنمایی کرد و به عکاسان گفت که ایشان اسکار فیلم کوتاه برده اند، اما دریغ از یک فلاش عکاسی! راهنما بارها گفت که ایشان اسکار فیلم کوتاه گرفته اند، کسی سوالی نداره؟! اما هیچ خبری نبود. اسکار من در هم چنان در کمد خاک می خورد!

 

این ماجرای جالب نکته ای برای تمام دوستان دارد. اینکه حتی اگر اسکار فیلم کوتاه هم ببری، باز هم مطرح نخواهی شد. بنابراین سلبریتی پروری و صرف بودجه های سنگین برای فیلم کوتاه، کاری عبث و تا حد زیادی احمقانه است.

فیلم کوتاه باید تمرینی برای قصه پردازی و روایت باشد! فیلم کوتاه گرچه ارزش های زیادی دارد اما واقعیت این جاست که تا زمانی که مخاطب گسترده نداشته باشد، نمی تواند اثرگذاری وسیعی داشته باشد.

بنابراین بهتر است صرف بودجه های سنگین برای فیلم کوتاه را فراموش کنید.

 

آموزش فیلمسازی کوتاه کم بودجه

 

چندی پیش یک دوره آنلاین پیدا کردم که وعده ی آموزش فیلمسازی کم بودجه را می داد. بعد از گذراندن دوره، متوجه شدم که خود مدرس هم فیلسمازی است که به همین سبک کار می کند و بهترین کسی است که می تواند چنین موضوعی را آموزش دهد و تجربه های خود را به اشتراک بگذارد.

بنابراین بهتر دونستم که این دوره رو به تمام کسانی که دنبال چنین چیزی هستند نیز معرفی کنم:

آناتومی ساخت فیلم کوتاه ! فیلمسازی کم بودجه