خوابتان نمیبرد؟ این 7 مرحله را پشت سر بگذارید!

درمان بی خوابی بدون دارو

آیا شب ها دیر خوابتان می برد؟ احتمالا شما هم تا به حال با مشکلات ناشی از بی خوابی دست و پنجه نرم کرده اید. اما اگر واقعا این معضل، آزارتان می دهد و هر شب با آن درگیر هستید، توصیه می کنیم این هفت مرحله را پشت سر بگذارید تا خواب راحت و آسوده ای را تجربه کنید.

 

برنامه ریزی برای خوابتان داشته باشید!

 

هر روز سر یک ساعت مشخص به تخت بروید و از آن خارج شوید. حتی در روزهای تعطیل و آخر هفته ها و...! اگر بدنتان یک چرخه خواب و بیداری منظم را تجربه کند، باعث می شود که شب ها خواب راحت تری داشته باشید. البته می دانم که سخت است اما به هرحال چاره ای به جز این کار ندارید.

اگر تا 15 دقیقه بعد از ورود به تخت خوابتان نبرد، بلند شوید و یک کار آرامش بخش انجام دهید. سپس زمانی که احساس خستگی کردید دوباره به تخت برگردید.

 

به خوراکی ها و نوشیدنی های خود دقت کنید

 

اگر تشنه یا گرسنه هستید به تخت خواب نروید. احساس گرسنگی یا تشنگی ممکن است شما را بیدار نگه دارد. البته میزان آبی که قبل از رفتن به تخت مصرف می کنید را محدود نگه دارید تا در هنگام خواب شبانه، ناچار به رفتن به دستشویی نباشید.

نیکوتین، کافئین و الکل قبل از خواب ممنوع!

اثرات محرکی که کافئین و نیکوتین روی بدن دارند، تا چندین ساعت طول می کشد و به این ترتیب کیفیت خوابتان را پایین می آورد. حتی با وجود این که ممکن است مصرف نوشیدنی الکلی در ابتدا شما را خوابالوده کند اما در ادامه، خواب شبانه تان را مختل می سازد.

 

تشریفات قبل از خواب داشته باشید!

 

هر شب کارهایی را انجام بدهید تا به بدن خود بگویید که الان وقت خواب است. ممکن است یک دوش آب گرم، خواندن کتاب یا گوش دادن به یک موزیک آرام مفید باشد. فعالیت های آرامش بخش می توانند خواب بهتری را برایمان مهیا سازند چرا که گذر کردن از حالت هوشیاری به خوابالودگی را راحت تر می کنند.

در رابطه با استفاده از تلویزیون یا وسایل الکترونیکی مثل موبایل به هنگام خواب و روی تخت حسابی مراقب باشید.

 

راحت باشید.

 

اتاقی بسازید که برای خوابیدن ایده آل باشد. غالب مواقع این اتاق ایده آل باید خنک، تاریک و آرام باشد. اگر چنین محیطی ندارد از چشم بند، گوش گیر و...استفاده کنید تا محیط خوبی برای خواب داشته باشید.

بالش و تشک شما هم باید راحت باشد تا خواب بهتری را تجربه کنید. از آن جایی که بالش و پتوی راحت از نظر هر کسی ممکن است متفاوت باشد، چیزی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی دارید. اگر با همسرتان روی یک تخت می خوابید مطمئن شوید که جای کافی برای هر دو نفرتان روی تخت وجود دارد. اگر بچه یا حیوان خانگی دارید، تلاش کنید که آن ها را از اتاق خواب و تخت خود دور نگه دارید.

 

چرت های روزانه را کوتاه کنید

 

چرت های روزانه ی طولانی می توانند منجر به بیخوابی شبانه شوند. مخصوصا وقتی که خودتان درگیر بی خوابی یا کیفیت خواب شبانه ی ضعیف هستید. اگر نمی توانید چرت های شبانه تان را ترک کنید پس بهتر است آن ها را به 10 الی 30 دقیقه محدود کنید.

اگر شب کار هستید، پس باید استثناء قائل شوید و در طول روز بخوابید. اما توصیه می کنیم که حتما پنجره های خود را با پرده های ضخیم بپوشانید و محیط شب را شبیه سازی کنید.

 

فعالیت های فیزیکی در طول روز داشته باشید

 

فعالیت های فیزیکی می توانند خواب بهتری را برای فرد رقم بزنند. البته زمان بندی بسیار مهم است. اگر زمان ورزشتان خیلی به ساعت خوابتان نزدیک باشد، ممکن است انرژی تان خیلی بالا برود و نتوانید به خوبی بخوابید.

 

استرس خود را مدیریت کنید

 

اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید یا این که فکرتان حسابی مشغول است، ممکن است به راحتی نتوانید بخوابید. برای این که آرامش درونی خود را بازگردانید، بهتر است استرس را مدیریت کنید. از کارهای اساسی شروع کنید: مثلا مرتب و منظم باشد؛ کارهای مهم را در اولویت قرار بدهید و وظایف خود را مشخص کنید. زمان استراحت خودتان را معلوم کنید.

با یک دوست قدیمی حسابی بخندید. هنگام خواب هم بهتر است تمام کارهایی که در طول روز کرده اید و اتفاقات روز بعد را از ذهنان دور بریزید و برای فردا آماده شوید.

برای یادگیری 73 روش دیگر برای درمان بی خوابی به دوره آنلاین درمان بی خوابی بدون دارو مراجعه کنید

 

درمان بی خوابی نوزادان : مخصوص والدین!

درمان بی خوابی نوزادان

یکی از اصلی ترین مشکلاتی هر مادری در بدو تولد فرزندش، بحث خواب اوست. خیلی از مادران را می بینیم که بعد از تولد کودک خود، دچار شب زنده داری های متعدد شده اند و به تدریج این بی خوابی کشیدن ها در زندگی عادی آن ها نیز خلل ایجاد کرده است. اما واقعیت این جاست که می توان خواب نوزاد را به سادگی کنترل کرد و آن را تنظیم نمود. 

هیچ کودک یا نوزادی بی دلیل بیدار نمی ماند. بنابراین برای درمان بی خوابی نوزادان باید قبل از هر چیز به علت اصلی بی خوابی او پی برد. البته سن کودک نیز در تعیین علت بی خوابی وی نیز بسیار مهم است. 

به این ترتیب بستگی به این که کودکتان چند سالش است، ممکن است دلایل مختلفی برای بی خوابی او وجود داشته باشد و باید رویکردهای متفاوتی را در درمان آن به کار برد. 

 

علت بی خوابی نوزادان

شاید اگر بخواهیم به رایج ترین مشکلات و دلایلی که منجر به بی خوابی نوزاد می شود باید به موارد زیر اشاره کنیم:

رفلاکس معده: درد معده بزرگ سالان را نیز به دردسر می اندازد چه برسد به کودکان و نوزادان را! به همین خاطر اگر کودک شما بی خواب است اول از همه مطمئن شوید که معده اش بدون مشکل است و رفلاکس ندارد.

نور نامناسب محیط: اصلی ترین شرایطی که برای خواب نوزاد و کودک باید فراهم کنید، شرایط نوری مناسب است که خیلی از والدین متاسفانه در نظر نمی گیرند. چشم های نوزاد هم چنان به هرگونه نور قوی حساس است. بنابراین باید حساسیت بیشتری در انتخاب نور مناسب اتاق خواب کودک داشته باشید. 

محرک های غذایی: خیلی از والدین متوجه نیستند که نباید به کودک خود محرک های غذایی بدهند تا آن ها را در شب بیدار نگه دارد. حتی گاهی مواقع غذایی که مادر شیرده مصرف می کند نیز در خواب کودک موثر است. 

 

آیا ارز دیجیتال آینده دارد؟ بخریم یا نخریم؟

ارز دیجیتال

تا 15 سال پیش هیچ کس پرداخت های اعتباری نداشت. هیچ کس در باورش نیز نمی گنجید که سیستمی طراحی شود که همه از طریق یک کارت ساده بتوانند چیزهای مختلف بخرند. 

به تدریج همین کارت فیزیکی هم حذف شد و همه با گوشی های موبایل یا لب تاب خود خریدهایشان را انجام می دهند و دیگر کمتر کسی است که پول نقد در جیب خود داشته باشید. حتی دست فروشان ساده هم مجهز به دستگاه های خودپرداز هستند و شما با چند حرکت ساده می توانید خریدی راحت داشته باشید. 

زمانی که پول اختراع شد، وسیله ای اعتباری بود که همه بتوانند با استفاده از آن، معاملات خود را انجام بدهند. پول چیز با ارزشی نیست اما به خاطر این که افراد زیادی به آن باور دارند و استفاده کنندگان آن فراوان هستند، اعتبار زیادی پیدا کرده است. شما این روزها بدون داشتن این اعتبار، نمی توانید زندگی کنید. 

بحق ارزهای دیجتیال نیز همین است. نوع جدیدی از ارزش اعتباری که هر چقدر باورمندان به آن بیشتر باشد، طبیعتا ارزش بیشتری پیدا خواهد کرد. 

 

آینده ارز دیجیتال

واقعیت این جاست که تمامی کارشناسان حوزه های اقتصادی با دید خوشبینانه به این پدیده نوظهور نگاه می کنند. معمولا هر آن چه که به عنوان معایب ارزهای دیجیتال گفته می شود، در واقع به نوعی مزیت آن محسوب می شود. مثلا ناشناس بودن منبع تراکنش ها، می تواند امنیت افراد را به هنگام تراکنش بالا ببرد. حدس زدن رمز و هک کردن آدرس کیف پول افراد عملا غیرممکن است. 

با توجه به تمام نکاتی که در مورد ارز دیجیتال گفته می شود، به نظر می آید که تا چندین سال آینده، جهش های عجیبی از این پدیده خواهیم دید و تبدیل به یکی از لوازم ضروری زندگی ما می شود. 

بنابراین درست مثل هر پدیده ی نوظهور دیگری، طبیعی است که در ابتدا، تردیدهای فراوانی نسبت به آن وجود داشته باشد اما اگر بخواهیم نگاهی به روند صعودی بیت کوین در طول 10 سال اخیر بیندازیم، متوجه خواهیم شد که روز به روز، افراد و موسسات بیشتری به ارزهای دیجیتال باور پیدا می کنند و همین مسئله، آینده ی آن را روشن می کنند. 

 

بلاخره ارز دیجیتال بخریم یا نخریم؟

اگر می خواهید وارد بازار معامله شوید، بهتر است در ابتدا آموزش ارز دیجیتال ببینید! بدون آموزش ممکن است متحمل ضرر و زیان شوید. بازار ارزهای دیجیتال نیز مثل هر بازار دیگری نیازمند دانش و تخصص است. 

اما اگر می خواهید به چشم یک سرمایه گذاری بلند مدت به آن نگاه کنید، باید اشاره کنیم که ارزهای دیجیتال می توانند گزینه ی خیلی خوبی باشند. 

اضطراب شما را خواهد کشت! این چرخه باطل را متوقف کنید!

استرس و اضطراب

اجازه بدهید یک بازی سرگرم کننده با هم داشته باشیم. از صبح که از خواب بیدار می شوید و برای یک روز کاری خودتان را آماده می کنید، ببینید که چند نفر دچار استرس و اضطراب هستند. تعدادشان را بشمارید. به شما قول خواهم داد که در آخر روز از عدد به دست آمده، حسابی تعجب خواهید کرد. 

برخی از افراد به طور مستقیم می گویند که به خاطر فلان مسئله استرس دارند، برخی دیگر از تمام حرکات و رفتارهایشان مشخص است که دچار استرس هستند و باید هر چه سریع تر فکری به حالش بکنند.

اگر بخواهیم به همین منوال زندگی هایمان را ادامه بدهیم، این وعده را خواهیم داد که استرس تک به تک ما را خواهد کشت. استرس می تواند قاتل خاموش ما باشد و ما را تا نقطه های عجیبی برساند.

اگر می خواهید که فکری به حال این مشکل بکنید و احساس می کنید که دیگر نمی توان به این وضع ادامه داد، ادامه ی این مطلب را مطالعه کنید.

 

علت استرس و اضطراب

گاهی مواقع واقعا نمی توانید دلیل مشخصی برای استرس پیدا کنید. گاهی سر جای خود نشسته اید و هیچ مشکلی هم در زندگی تان وجود ندارد. اما ناگهان با هجوم بی قراری و استرس مواجه می شوید. انگار که کاری را باید انجام می داده اید و نداده اید! یا این که کاری غلط مرتکب شده اید و حالا باید منتظر عواقب آن باشید. 

واقعیت این جاست که هیچ گونه مشکلی وجود ندارد و تمام این ها ساخته و پرداخته ی ذهن شماست. باید علت بروز این حملات استرس و اضطراب را شناسایی کنید و این چرخه باطل را متوقف سازید. 

یکی از اصلی ترین دلایل استرس و اضطراب، درگیری بیش از حد در روند عادی زندگی است. زمانی که مسئولیت زیادی را در زندگی می پذیرید و بیش از آن چه که توان دارید، بار مسئولیت بر دوش شماست، ممکن است دچار احساس استرس و اضطراب شوید. 

گاهی مواقع استرس ممکن است به خاطر داروهایی باشد که مصرف می کنید. به هرحال باید بدانید که بروز استرس به خاطر عدم تعادل در هورمون های ماست. برخی از داروها، ترشح هورمونی ما را با اختلال همراه می کنند.

استرس ممکن است جنبه های ژنتیکی نیز داشته باشد. به همین خاطر است که اگر بیش از اندازه دچار استرس هستید یا این که برخی مواقع دچار حملات پانیک می شوید، شاید باید ریشه ی آن را در خانواده و مسائل ژنتیکی پیدا کنید.

 

درمان استرس و اضطراب

استرس و اضطراب روش های زیادی برای درمان دارد. در حقیقت اگر برخی از این روش ها را به شما بگوییم، شاید خنده دار به نظر بیایند اما واقعیت این جاست که با مسئله ای به نام استرس، نباید از طریق دارو و قرص مواجه شد. برای این که استرس برای همیشه شما را رها کند، باید به سراغ تغییر سبک زندگی تان بروید. 

چرا تا قبل از این که تکنولوژی و مدرنیته به زندگی ما هجوم بیاورد، تا این حد احساس استرس نداشتیم؟ چرا پدربزرگ ها و مادربزرگ های ما زندگی ساده و راحتی داشتند و خیلی درگیر استرس نبوده اند؟

واقعیت این جاست که با تمام مناقشات و مباحثات، باید قبول کنیم که سبک زندگی اجداد ما، سبک زندگی سالم تری بوده است. خواب به موقع، تغذیه ی مناسب، تحرک بدن و ...باعث شده بود که کمتر دچار استرس و اضطراب شوند.

اجازه بدهید زندگی های کنونی را بررسی کنیم:

ما دیر از خواب بیدار می شویم و دیر می خوابیم! ( ساعت خواب ما به هم خورده است) 

خیلی از ما صبحانه را از برنامه غذایی مان حذف کرده ایم. در عوض شام های سنگین و پر چرب می خوریم.

تحرک نداریم و روزانه بیشتر از هشت ساعت پشت سیستم ها و رایانه هایمان نشسته ایم.

تمام این مسائل باعث می شود که سیستم زندگی ما به طور کلی تغییر کند و مغزمان عملکرد درستی نداشته باشد. به این ترتیب استرس و اضطراب به ما هجوم می آورد و مدام احساس می کنیم که باید کاری را انجام بدهیم که نداده ایم.

برای درمان استرس و اضطراب نیازی به دارو نیست. کافیست سبک زندگی خود را تغییر بدهید.

دارو بس است! برای درمان بیخوابی راهکار بهتری داریم!

درمان بی خوابی

بی خوابی می تواند به کابوسی بزرگ در زندگی هر کسی تبدیل شود. کافیست بیش از 20 ساعت نخوابید. به تدریج احساس می کنید که مغزتان کارکرد طبیعی خودش را از دست می دهد، چشم هایتان به درستی نمی بیند، تمرکز خوبی ندارد و در نهایت به مرز بیهوشی خواهید رسید.

خیلی وقت ها در اثر بی خوابی، حالتی شبیه به مستی به آدم دست می دهد و اختیار زبان و عقل خود را به کلی از دست می دهد.

تمام این ها فقط به خاطر چند ساعت نخوابیدن است. حالا تصور کنید که برخی از افراد به طور دائم بی خوابی دارند و به اصطلاح مبتلا به اینسومنیا هستند. اختلالی که می تواند عاقل ترین آدم ها را دیوانه و رفتارشان را دیوانه وار بکند.

اختلال بی خوابی امروزه به قدری رایج شده است که کمتر کسی را می توانید پیدا کند که در یک برهه ی خاص از زندگی، دچار بی خوابی نشده باشد.

در واقع اختلال بی خوابی مشکل دوره معاصر و زندگی مدرن است. به قدری محرک ها وارد زندگی ما شده اند که بروز این حجم از اختلالات اصلا عجیب نیست.

اما برای درمان بیخوابی چه کاری می توان انجام داد؟ آیا می توان دوباره به دوران خوش کودکی بازگشت که تا سرمان را روی بالش می گذاشتیم، خواب عمیق ما را در برمی گرفت؟

پاسخ من به این سوال این است: چرا که نه؟! مگر همین حالا هم افرادی پیدا نمی شوند که چنین خوابی را تجربه می کنند؟ چرا شما هم جزو این آدم ها نباشید؟!

 

درمان بیخوابی با دارو

اولین کاری که پزشکان برای درمان بی خوابی انجام می دهند تجویز یک سری دارو برای درمان بی خوابی است. داروهایی مثل آلپروزولام، زولپیدم و...

اما باید حسابی مراقب باشید. این داروها در طولانی مدت می توانند خطرناک باشند. به تدریج به دوز عادی این داروها عادت خواهید کرد و به دنبال دوزهای بالاتر خواهید رفت. ناگهان به خودتان می آیید و می بینید که اعتیاد پیدا کرده اید و بدون این داروها، حتی یک دقیقه هم خوابتان نمی برد.

بنابراین استفاده از داروهای درمان بی خوابی تنها برای بی خوابی های کوتاه مدت و غیر مزمن مفید هستند. برای بی خوابی شدید و مزمن که طولانی مدت شده است، نیازمند درمان های دیگری هستید.

 

درمان بی خوابی بدون دارو

روش های بدون داروی دیگری نیز وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. این روش ها دائمی هستند و بیشتر مواقع شامل تغییر در سبک زندگی هستند.

برای این که بتوانید خواب راحت و آرامی را تجربه کنید، لازم است که تغییراتی اساسی در سبک زندگی تان ایجاد کنید که در ادامه به برخی از مهم ترین آن ها اشاره می کنیم:

 

وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید

خیلی از ما عادت داریم قبل از خواب با گوشی یا لب تاب خود کار کنیم. در حالی که در جای خود دراز کشیده ایم سری به شبکه های اجتماعی می زنیم، فیلم می بینیم یا...! خب باید این کار را کنار بگذارید. نوری که از این دستگاه ها ساطع می شود، مغز ما را هوشیار می کند و به این ترتیب خواب را از سر ما می پراند. از تخت خواب خود فقط برای خوابیدن استفاده کنید. بهتر است گوشی خود را در حالت پرواز یا خاموش قرار دهید و آن را در جایی بیرون از اتاق خواب قرار بدهید تا وسوسه نشوید که از آن استفاده کنید.

 

لباس راحتی بپوشید

 

یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد دارند این است که لباس مناسبی به هنگام خواب به تن نمی کنند. باید یادتان باشد که لباس نقش مهمی در کیفیت خواب ایفاء می کند. پس بهتر است ببینید که با چه لباسی راحت تر هستید. پوشیدن شلوار جین یا جوراب به هنگام اصلا ایده ی خوبی نیست. لباس نرم و راحت و البته گشادی را برای خواب انتخاب کنید. گاهی مواقع لباس نپوشیدن و برهنه خوابیدن هم می تواند کمک کننده باشد.

 

ذهن خود را خالی کنید

تا جایی که می توانید به هنگام خواب ذهن خود را از هرگونه فکر و خیالی پاک کنید. البته این کار ساده نیست و راهکارهایی مثل ذهن آگاهی و یوگا می تواند کمک کننده باشد.

 

آموزش درمان بی خوابی

تکنیک ها و روش های علمی زیادی برای بهبود خواب وجود دارد که مجال پرداختن به آن ها وجود ندارد. اما اگر می خواهید از 77 روش درمان بی خوابی اطلاع پیدا کنید که توسط یک فوق تخصص اختلالات خواب تهیه و تدوین شده اند، توصیه می کنیم دوره درمان آموزش درمان بی خوابی بدون دارو را مطالعه کنید. تمام تکنیک هایی که در این دوره ذکر شده اند، کاملا علمی و جواب پس داده هستند. بنابراین می توانید با خیالی آسوده از آن ها استفاده کنید و ببینید که کدام یک از آن ها، بیشتر به کارتان می آیند.

 

درس فیلمسازی: چگونه فیلم کوتاه کم بودجه بسازیم؟

درس فیلمسازی کم بودجه

هیچ کس بهتر از یک فیلمساز مستقل متوجه نمی شود که پول نداشتن برای ساخت اثر، چقدر دردناک و ناراحت کننده است. زمانی که هنرمند و فیلمساز متوجه می شود که به خاطر عدم توان مالی باید فیلمنامه ای که با خون و دل نوشته است را کنار بگذارد، دقیقا لحظه ی شکست و فرو ریختن اوست!

به عنوان یک فیلمساز بارها با این موقعیت رو به رو بوده ام! بارها دیدم که پول جور نشد و فیلم ساخته نشد و...

اما بعد از مدتی متوجه شدم که لزوما نباید این گونه باشد! به خصوص در فیلم کوتاه! چرا باید منتظر بودجه های بزرگ ماند؟ چرا در حال حاضر خیلی ها نمی توانند تصور کنند که زیر 100 میلیون نمی شود فیلم کوتاه ساخت؟ این اعداد و ارقام چه توجیهی دارد؟ قرار است چه اتفاقی رخ دهد؟ 

نکته ی غم انگیز این ماجرا، این جاست که بعد از مدتی، افرادی که می توانند با این بودجه های سنگین فیلم بسازند تبدیل به سلبریتی فیلم کوتاه می شوند در حالی که از اساس چنین گزاره ای غلط است. 

اجازه بدهید ماجرای بامزه ای تعریف کنم که می تواند تلنگر خوبی برای آنانی باشد که فکر می کنند بودجه ی سنگین، می توانند فیلمشان و خودشان را در این هنر ماندگار کند:

در یکی از برنامه های تاک شو تلویزیونی آمریکایی، پیرمردی مهمان بود. او وسط حرف هایش ناگهان گفت که یک اسکار فیلم کوتاه دارد! همه تعجب کردن و از او خواستن که ماجرا را برایشان تعریف کند. او گفت که: بعد از دریافت جایزه و رفتن روی سن، دیدم که همه ناگهان سر را چرخاندند و با بغل دستی هایشان حرف زدند تا من هر چه زودتر تشکرهایم را بکنم و بروم پی کارم! بعد از اتمام مراسم اسکار هم در نشست خبری، شخصی مرا به اتاق عکاسان راهنمایی کرد و به عکاسان گفت که ایشان اسکار فیلم کوتاه برده اند، اما دریغ از یک فلاش عکاسی! راهنما بارها گفت که ایشان اسکار فیلم کوتاه گرفته اند، کسی سوالی نداره؟! اما هیچ خبری نبود. اسکار من در هم چنان در کمد خاک می خورد!

 

این ماجرای جالب نکته ای برای تمام دوستان دارد. اینکه حتی اگر اسکار فیلم کوتاه هم ببری، باز هم مطرح نخواهی شد. بنابراین سلبریتی پروری و صرف بودجه های سنگین برای فیلم کوتاه، کاری عبث و تا حد زیادی احمقانه است.

فیلم کوتاه باید تمرینی برای قصه پردازی و روایت باشد! فیلم کوتاه گرچه ارزش های زیادی دارد اما واقعیت این جاست که تا زمانی که مخاطب گسترده نداشته باشد، نمی تواند اثرگذاری وسیعی داشته باشد.

بنابراین بهتر است صرف بودجه های سنگین برای فیلم کوتاه را فراموش کنید.

 

آموزش فیلمسازی کوتاه کم بودجه

 

چندی پیش یک دوره آنلاین پیدا کردم که وعده ی آموزش فیلمسازی کم بودجه را می داد. بعد از گذراندن دوره، متوجه شدم که خود مدرس هم فیلسمازی است که به همین سبک کار می کند و بهترین کسی است که می تواند چنین موضوعی را آموزش دهد و تجربه های خود را به اشتراک بگذارد.

بنابراین بهتر دونستم که این دوره رو به تمام کسانی که دنبال چنین چیزی هستند نیز معرفی کنم:

آناتومی ساخت فیلم کوتاه ! فیلمسازی کم بودجه 

بهترین متخصص جراحی پستان

دوستان عزیز، من یکی از دوستام در سن 32 سالگی سرطان سینه گرفته . هیچگونه سابقه بیماری در خانواده هم نداشته! خیلی هم آدم سالم هست. نه نوشیدنی الکلی، نه سیگار و نه هیچ!

خلاصه خواستم بگم که واقعا مبتلا شدن به بیماری هایی مثل سرطان سینه هیچ ربطی به ریسک فاکتورها نداره! گاهی پیش میاد که بدون هیچ مشکلی، آدم مبتلا میشه.

خیلی واسش دنبال یک جراح سینه خوب گشتیم تا این که یه فلوشیپ جراحی پستان پیدا کردیم به اسم دکتر امیرپاشا ابراهیمی!

خدایی خیلی کارش درست بود و بعد از یک جراحی موفق سینه، تونست کل سلول های سرطانی رو برداره!

سرطان پستان رو خیلی خیلی جدی بگیرید خانم ها! فکر نکنید به سر خودتون نمیاد ها

درمان افسردگی بدون دارو

دوره درمان افسردگی بدون دارو 

 

یکی از راههای درمان افسردگی، پیدا کردن معنای زندگی است.

 

 راههای ساده و کوچکی برای خدمت به دیگران پیدا کنید . 

با خدمت به چیزی بزرگتر از خود ، معنای شخصی زندگی خود را پیدا کنید.

بخاطر بسپارید که خدمات شما باید برای دیگران باشد و برای خودتان نیست.

 موفقیت ، مانند خوشبختی ، قابل امتیاز بندی نیست ؛ باید رخ دهد ...

کتاب " - ویکتور ای. فرانکل ،  جستجوی انسان برای معنا میتواند به شما کمک کند.

 

افکار مربوط به مرگ و ترس از مرگ نیز گاهی با افسردگی همراهی دارد. برای درمان افسردگی باید این افکار را هم درمان کنید

 

 

درمان بی خوابی و رفع کمبود خواب

 بی خوابی معمولاً با تغییر ساده شیوه زندگی و روال زندگی خود به خود درمان می شود.

قبل از مراجعه به پزشک چند مرحله برای درمان بی خوابی طبیعی خود بردارید:

1. اتخاذ یک برنامه معمول: سعی کنید یک برنامه منظم و منظم خواب / بیداری را حفظ کنید. یعنی هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر چقدر خواب آلود باشید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید. این ممکن است در چند شب اول مشکلاتی ایجاد کند ، اما در نهایت بدن شما به حفظ همان برنامه عادت می کند. برنامه آخر هفته خود را بیش از یک ساعت با برنامه روزهای هفته تغییر ندهید.

 

2. از چرت زدن در روز خودداری کنید: افرادی که چرت می زنند در خواب شبانه مشکل بیشتری دارند. اگر بتوانید از چرت خود بگذرید ، متوجه خواهید شد که نه تنها می توانید سریعتر بخوابید ، بلکه می توانید خواب خود را در طول شب نیز بهتر حفظ کنید.

3. از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید: کافئین یک محرک مغز است که در خواب خوب تداخل ایجاد می کند. به نظر می رسد الکل در ابتدا به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید ، با این حال باعث بیدار شدن در صبح زود و بازگشت به خواب می شود. همچنین هر دو ادرار آور هستند که ممکن است در نیمه شب تمایل به ادرار کنند.

4- از اتاق خواب برای آنچه که قرار است استفاده شود استفاده کنید: عادت نکنید که در تختخواب خود تلویزیون تماشا کنید ، غذا بخورید یا فعالیت دیگری انجام دهید. شما می خواهید مغز خود را آموزش دهید تا فکر کند که وقتی در رختخواب قرار گرفتید ، زمان خوابیدن فرا رسیده است. اگر به طور مرتب در رختخواب به فعالیت های دیگری بپردازید ، بستن مغز شما هنگام خواب نیز دشوارتر خواهد بود. از تختخواب خود به غیر از خواب و صمیمیت جنسی استفاده نکنید.

 

 

5- از مصرف میان وعده های زیاد کربوهیدرات قبل از خواب خودداری کنید: در طی دو ساعت خواب از قند یا کربوهیدرات ها خودداری کنید. اگر گرسنه هستید ، بخشهای کوچکی از مواد غذایی را که باعث خواب می شوند مانند یک لیوان شیر گرم ، بوقلمون یا آجیل بخورید.

6. از مصرف مایعات در شب خودداری کنید: نوشیدن مایعات سه ساعت قبل از خواب باعث ایجاد ادرار در نیمه شب می شود. سعی کنید به جای شب هنگام ، در نیمه اول روز مایعات بنوشید.

7. ورزش منظم داشته باشید: ورزش روزمره باعث آزاد شدن اندورفین می شود که استرس را کاهش می دهد. این به نوبه خود باعث افزایش خواب عمیق می شود. روزانه حداقل سی دقیقه ورزش قلبی عروقی داشته باشید ، مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری. سعی کنید عصرها از این کار خودداری کنید ، زیرا اندورفین ها در صورت انجام سه ساعت خواب می توانند باعث تحریک مغز شون

لیفت با نخ یا جراحی کنیم ؟

 

لیفت صورت با نخ

 

این درمان از نخ های جذبی برای لیفت پوست صورت و جوانسازی صورت استفاده می کند و در نتیجه ظاهری جوان تر و شاداب تر برای فرد به ارمغان می آورد.

لیفت صورت با نخ، می تواند پوست شُل و افتاده را جا به جا کرده و آن را سفت تر کند یا این که زاویه ی بهتری به صورت بدهد.

زمان درمان

2 جلسه ی یک الی دو ساعته – با فاصله ی 4 الی 6 هفته ای

 

نتایج درمان

 

بهترین مارک ژل لب        بهترین برند ژل لب

 

شما می توانید نتایج درمان را بلافاصله بعد از اتمام پروسیجر روی صورت خود مشاهده کنید. پوستتان جوان تر شده و اثرات تنگ شدن پوست از هفته ی 3 الی چهارم بعد از درمان شروع شده و تا 8 ماه نیز دوام و ماندگاری خواهند داشت.

ماندگاری لیفت با نخ

 

بیشتر بیماران نتیجه ی حاصل از درمان را تا 12 الی 18 ماه روی صورت خود خواهند داشت.

بی حسی

در طول این پروسیجر از بی حسی موضعی یا کرم های بی حس کننده استفاده می شود.

دوره نقاهت

شما می توانید بلافاصله بعد از اتمام درمان به سراغ فعالیت های روزمره ی زندگی تان بروید و نیازی به استراحت نخواهید داشت.

حساسیت 

ممکن است از 24 الی 48 ساعت پس از درمان در محل مورد نظر، حساسیت داشته باشید

خطرات و عوارض جانبی

ممکن است اندکی دچار کبودی، ورم و حساسیت بعد از درمان شوید.

 

 

تزریق ژل لب طبیعی           تزریق ژل لب مدل روسی

 

چه کسی درمان را انجام می دهد؟

 

لیفت صورت با نخ، تنها توسط یک متخصص پوست و زیبایی قابل انجام است و نمی توان این درمان را به دست افراد تازه کار سپرد.

سوالات رایج درباره لیفت صورت با نخ

 

آیا لیفت صورت با نخ درد دارد؟

 

به طور عمومی این درمان بدون درد است. نخ های جذبی با استفاده از سوزن های بسیار ریز به صورت وارد می شوند و به طور کامل بدون درد خواهند بود. بسته به نوع نخی که استفاده می کنید، ممکن است از بی حسی موضعی یا عمومی استفاده شود.

آیا لیفت صورت با نخ عوارض جانبی دارد؟

ممکن است اندکی دچار کبودی و ورم شوید. قرمزی محل درمان نیز ممکن است تا 24 ساعت روی پوستتان باشد. اما در کل، می توانید بلافاصله بعد از اتمام پروسیجر به سراغ فعالیت های روزمره ی خودتان بروید.

 

 

    رفع تیرگی قوزک پا       پاکسازی صورت 

 

موارد منع لیفت صورت با نخ چیست؟

 

افرادی که در سنین پیری هستند و پوست اضافه ی خیلی زیادی روی صورتشان دارند، ممکن است نتیجه ی چندان جالبی از این درمان نگیرند. علاوه بر این، افرادی که به شدت چاق هستند و اضافه وزن دارند و در نتیجه پوستشان طبقه طبقه شده نیز احتمالاً از این درمان نتیجه ای نخواهند گرفت.

از دیگر موارد منع لیفت صورت با نخ ، اشخاصی هستند که واکنش های آلرژیک نسبت به این نخ ها دارند و احتمالاً منجر به عفونت پوستشان می شود. هم چنین افرادی که مبتلا به بیماری های سیستم ایمنی مانند سرطان و ایدز، و بیماری سیستمی مانند دیابت و...هستند نیز نباید این درمان را به کار بگیرند.

نکته: زنان باردار نیز نباید لیفت صورت با نخ را انجام دهند. 

 آیا نتیجه درمان طبیعی است؟

لیفت صورت با نخ این امکان را فراهم می کند که پوستتان به صورت طبیعی سفت تر و محکم تر شود بدون این که آسیبی به حالات بیانی صورتتان وارد کند. شما هنوز هم خودتان خواهید بود اما ظاهرتان جوان تر و زیباتر خواهد شد.

به چند عدد نخ احتیاج خواهم داشت؟

تعداد نخ هایی که احتیاج خواهد شد بستگی به صورت فرد و محل درمان خواهد داشت. در صورتی که می خواهید نتیجه ی خیلی خوبی هم روی روشنی و بهبود بافت صورت داشته باشید، به نخ های زیادی احتیاج خواهید داشت. اما در نهایت، این پزشکتان است که تصمیم نهایی را خواهد گرفت. برای کسب اطلاعات بیشتر بهتر است با پزشکتان مشورت کنید.

چه زمانی نتیجه ی درمان را می توان مشاهده کرد؟

می توانید برخی از نتایج درمان را فوراً روی صورتتان مشاهده کنید. لیفت صورت با نخ می تواند باعث جا به جایی پوست افتاده شده و در نهایت ظاهر پوستتان را جوان تر کند. در این مرحله، رسیدن اکسیژن به سلول ها بیشتر می شود و در نتیجه تولید کلاژن و الاستین در پوست نیز افزایش پیدا می کند. بعد از یکی دو ماه، می توانید ببینید که پوستتان روشن تر، سفت تر و جوان تر شده است.

توصیه های قبل و بعد از لیفت صورت با نخ

اقدامات قبل از لیفت صورت با نخ

• برای این که از کبودی جلوگیری شود، توصیه می کنیم 10 روز قبل از شروع درمان قرص های آرنیکا را مصرف کنید.

• ویتامین c را به مدت 1 هفته قبل از درمان و 3 ماه بعد از آن استفاده کنید. ویتامین c به تولید کلاژن بیشتر کمک می کند.

• اگر نیاز به مسکن داشتید، از مصرف آسپرین خودداری کنید چرا که ریسک بروز کبودی را افزایش می دهد. 

• از قهوه، تنباکو و رقیق کننده های خون به طور کلی خودداری کنید.

• درمان باید توسط یک پزشک متخصص و معتبر انجام شود. 

 

اقدامات بعد از لیفت صورت با نخ

ممکن است دچار مشکلات زیر شوید:

• احتمال دارد که اندکی دچار درد و حساسیت بعد از اتمام درمان شوید. هم چنین ممکن است احساس تنگی و حساسیت در اطراف محل درمان داشته باشید چرا که کلاژن در حال تولید است. این مسئله ممکن است به مدت 2 هفته طول بکشد.

• برخی مواقع ممکن است سوزن ها، به عروق خونی نفوذ کرده و در نتیجه منجر به کبودی شوند.

• تورم و قرمزی: این معضل به خاطر نفوذ سوزن ها به پوست است. ممکن است پوستتان اندکی قرمز شده و جوش های ریزی بزند و یا این که در اطراف محل درمان، اندکی کبود شود. اما این مشکلات خود به خود و بعد از چند روز از بین می روند. 

• لطفاً به مدت 4 ساعت بعد از درمان به محل مورد نظر دست نزنید

• تا 3 شب، بهتر است روی سمتی که درمان کرده اید نخوابید

• زمانی که کبودی ها ظاهر شدند، می توانید کرم آرنیکا را چند بار در روز استفاده کنید.

• تا 3 الی 4 هفته بعد از درمان لیفت صورت با نخ، هیچ گونه درمان زیبایی دیگری روی پوستتان نداشته باشید.

• از انجام فعالیت های سنگین و ورزش تا 7 الی 10 روز بعد خودداری کنید.

• تا 4 هفته بعد، نوبت لیزر موهای زائد نگیرید( لیزر ممکن است کلاژن های جدید را نابود کرده و در نتیجه کل زحمت لیفت صورت با نخ از بین برود) 

شما می توانید نتیجه ی درمان خود را تقریباً بلافاصله بعد از ترک مطب روی صورت خود ببینید. باید بدانید که حدود 10 الی 14 روز طول می کشد تا کلاژن جدید تولید شود. تا 4 هفته بعد از لیفت صورت با نخ است که می توانید به طور کامل ظاهر شاداب صورت خودتان را در آینه مشاهده کنید.

 

تجربه لیفت صورت با نخ از زبان الکس بِست!

الکس بست که یکی از چهره های معروف تلویزیونی آمریکا است به تازگی لیفت صورت غیر جراحی انجام داده است و همین مسئله باعث شد تا یکی از خبرنگاران تلویزیونی به سراغ او برود. این خبرنگار شرح مصاحبه ی خود را این گونه داده است:

زمانی که الکس بست را دیدم، تنها 24 ساعت از اتمام درمان او می گذشت و من اصلاً نمی دانستم که او به تازگی پروسیجری را از سر گذرانده است. او روحیه ی بسیار خوبی داشت و مثل همیشه زیبا و درخشان به نظر می رسید.

او می گفت که بهترین اتفاقی که با این درمان برایش رخ داده، این است که اصلاً نیازی به استراحت و دوره نقاهت ندارد. او در ادامه چنین می گوید:" اصلاً احتیاجی به داروی بی حسی وجود نداشت و تنها چیزی که استفاده شد، اندکی کرم بی حسی بود. درست مثل تزریق بوتاکس بود با این تفاوت که حتی عوارض جانبی بعد از آن را نیز نداشت و بلافاصله می توان به سر کار و زندگی روزمره بازگشت. امروز صبح بدون این که کبودی یا ورمی داشته باشم، از خواب بیدار شدم و کاملاً احساس نرمالی داشتم"

الکس به مدت 20 سال است که در چشم عموم مردم قرار دارد و کار خود را به عنوان مدل شروع کرده و بعد به یکی از چهره های معروف تلویزیونی بدل شد. به عنوان زنی که در رسانه کار می کند، همواره باید خود را جوان و زیبا نگه دارد و این مسئله یکی از اصلی ترین فاکتورهای موفقیت در کارش است. 

خودش می گوید:" فشاری که از سوی مردم بر ما وارد می شود، بیشتر است چرا که تا عکسی از شما را در روزنامه می بینند، فوراً روی ظاهر شما قضاوت می کنند و دقیقا به همین خاطر است که من همواره بهترین درمان های زیبایی را انتخاب می کنم.

 

او می گوید لیست کارهایی که یک زن تلویزیونی برای زیبایی ظاهر خود باید انجام دهد، بسیار طولانی است، از لیزر موهای زائد گرفته تا پولیش ناخن و آرایش مو و....! این لیست را می توان تا ابد ادامه داد اما هیچ چیز مهم تر از مراقبت های پوستی نیست.

الکس می گوید که هرگز تمایلی نداشته است که به سراغ جراحی های زیبایی برود. اما حالا که به سنین 50 سالگی نزدیک تر شده است؛ بدش نمی آید که درمان های کوچک زیبایی را انجام دهد و مراقبت درستی از خود داشته باشد.

به این ترتیب، لیفت صورت با نخ یکی از بهترین گزینه هایی بود که برای الکس وجود داشت. یک لیفت صورت بدون جراحی بدون ذره ای نیاز به استراحت!! اما این درمان چگونه عمل می کند؟!

الکس می گوید:" پزشکان، نخ ها را تزریق کردند. شبیه به بخیه زدن بود. تمرکز من بیشتر بر رفع حالت افتاده ی خط فک و استخوان گونه بود. این نخ ها از جنس مرغوبی هستند درست مانند نخ هایی که در جراحی ها برای بخیه کردن استفاده می شود و در نتیجه نه تنها منجر به بروز عوارض جانبی نمی شوند بلکه می توانند تولید کلاژن را تا 8 ماه بعد نیز در پوست تحریک کنند.

نتایج درمان هم از 12الی 18 ماه دوام دارد اما به تدریج این نخ ها جذب می شوند و به این ترتیب اثر خود را از دست می دهند.

جلسه ی درمان حدود 30 الی 60 دقیقه به طول می انجامد. شاید فکر کنید برای این که نتیجه ی درمان تثبیت شود، نیاز به مدت زمان طولانی تری است اما الکس این گونه می گوید: " تقریباً بلافاصله بعد از اتمام جلسه ی درمانی بود که متوجه تغییر بزرگی در پوست و صورتم شدم. چشم هایم حالت بازتری پیدا کرده بود و خط فکم صاف و منظم شده بود. غبغب و پوست شُل زیر آن از بین رفته بود. به قول معروف زاویه ی چهره ی من بهتر شده بود و همین مسئله مرا شگفت زده کرد. چرا که بدون انجام جراحی، به چنین نتیجه ای رسیده بودم.

مراقبت های بعد از اتمام درمان نیز ساده و راحت بود و بدون این که احساس درد یا حساسیت داشته باشم، می توانستم به فعالیت های روزمره ی خودم برگردم و این مزیتی است که با هیچ چیز دیگری قابل مقایسه نیست.

 

نتیجه گیری

فراموش نکنید که درمان های زیبایی غیر جراحی به قدری تنوع پیدا کرده اند که بهترین راه این است که کار انتخاب را برعهده ی پزشک خودتان بگذارید. ممکن است یک نفر با استفاده از تزریق بوتاکس به نتیجه ی دلخواه خود دست پیدا کند و دیگری فقط با تزریق فیلر به ظاهری زیبا و جوان دست پیدا کند.

همه چیز بستگی به شرایط خاص چهره و پوستتان بستگی دارد اما آمارها و گزارشات زیادی که وجود دارد نشان می دهد که لیفت صورت با نخ نه تنها نتایج بسیار درخشانی در بر دارد، بلکه قیمت و هزینه های آن نیز بسیار به صرفه و مناسب است.

دوام و ماندگاری خوب لیفت صورت با نخ نیز باعث شده تا خیلی از مردم نسبت به انجام آن علاقه مند شوند و این پروسیجر زیبایی را امتحان کنند. در نهایت باید بگوییم که انتخاب بهترین پزشک متخصص زیبایی تنها کاری است که باید با دقت انجام دهید. باقی مسائل خود به خود به بهترین نحو پیش خواهند رفت.