درمان بی خوابی
بی خوابی می تواند به کابوسی بزرگ در زندگی هر کسی تبدیل شود. کافیست بیش از 20 ساعت نخوابید. به تدریج احساس می کنید که مغزتان کارکرد طبیعی خودش را از دست می دهد، چشم هایتان به درستی نمی بیند، تمرکز خوبی ندارد و در نهایت به مرز بیهوشی خواهید رسید.
خیلی وقت ها در اثر بی خوابی، حالتی شبیه به مستی به آدم دست می دهد و اختیار زبان و عقل خود را به کلی از دست می دهد.
تمام این ها فقط به خاطر چند ساعت نخوابیدن است. حالا تصور کنید که برخی از افراد به طور دائم بی خوابی دارند و به اصطلاح مبتلا به اینسومنیا هستند. اختلالی که می تواند عاقل ترین آدم ها را دیوانه و رفتارشان را دیوانه وار بکند.
اختلال بی خوابی امروزه به قدری رایج شده است که کمتر کسی را می توانید پیدا کند که در یک برهه ی خاص از زندگی، دچار بی خوابی نشده باشد.
در واقع اختلال بی خوابی مشکل دوره معاصر و زندگی مدرن است. به قدری محرک ها وارد زندگی ما شده اند که بروز این حجم از اختلالات اصلا عجیب نیست.
اما برای درمان بیخوابی چه کاری می توان انجام داد؟ آیا می توان دوباره به دوران خوش کودکی بازگشت که تا سرمان را روی بالش می گذاشتیم، خواب عمیق ما را در برمی گرفت؟
پاسخ من به این سوال این است: چرا که نه؟! مگر همین حالا هم افرادی پیدا نمی شوند که چنین خوابی را تجربه می کنند؟ چرا شما هم جزو این آدم ها نباشید؟!
درمان بیخوابی با دارو
اولین کاری که پزشکان برای درمان بی خوابی انجام می دهند تجویز یک سری دارو برای درمان بی خوابی است. داروهایی مثل آلپروزولام، زولپیدم و...
اما باید حسابی مراقب باشید. این داروها در طولانی مدت می توانند خطرناک باشند. به تدریج به دوز عادی این داروها عادت خواهید کرد و به دنبال دوزهای بالاتر خواهید رفت. ناگهان به خودتان می آیید و می بینید که اعتیاد پیدا کرده اید و بدون این داروها، حتی یک دقیقه هم خوابتان نمی برد.
بنابراین استفاده از داروهای درمان بی خوابی تنها برای بی خوابی های کوتاه مدت و غیر مزمن مفید هستند. برای بی خوابی شدید و مزمن که طولانی مدت شده است، نیازمند درمان های دیگری هستید.
درمان بی خوابی بدون دارو
روش های بدون داروی دیگری نیز وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. این روش ها دائمی هستند و بیشتر مواقع شامل تغییر در سبک زندگی هستند.
برای این که بتوانید خواب راحت و آرامی را تجربه کنید، لازم است که تغییراتی اساسی در سبک زندگی تان ایجاد کنید که در ادامه به برخی از مهم ترین آن ها اشاره می کنیم:
وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید
خیلی از ما عادت داریم قبل از خواب با گوشی یا لب تاب خود کار کنیم. در حالی که در جای خود دراز کشیده ایم سری به شبکه های اجتماعی می زنیم، فیلم می بینیم یا...! خب باید این کار را کنار بگذارید. نوری که از این دستگاه ها ساطع می شود، مغز ما را هوشیار می کند و به این ترتیب خواب را از سر ما می پراند. از تخت خواب خود فقط برای خوابیدن استفاده کنید. بهتر است گوشی خود را در حالت پرواز یا خاموش قرار دهید و آن را در جایی بیرون از اتاق خواب قرار بدهید تا وسوسه نشوید که از آن استفاده کنید.
لباس راحتی بپوشید
یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد دارند این است که لباس مناسبی به هنگام خواب به تن نمی کنند. باید یادتان باشد که لباس نقش مهمی در کیفیت خواب ایفاء می کند. پس بهتر است ببینید که با چه لباسی راحت تر هستید. پوشیدن شلوار جین یا جوراب به هنگام اصلا ایده ی خوبی نیست. لباس نرم و راحت و البته گشادی را برای خواب انتخاب کنید. گاهی مواقع لباس نپوشیدن و برهنه خوابیدن هم می تواند کمک کننده باشد.
ذهن خود را خالی کنید
تا جایی که می توانید به هنگام خواب ذهن خود را از هرگونه فکر و خیالی پاک کنید. البته این کار ساده نیست و راهکارهایی مثل ذهن آگاهی و یوگا می تواند کمک کننده باشد.
آموزش درمان بی خوابی
تکنیک ها و روش های علمی زیادی برای بهبود خواب وجود دارد که مجال پرداختن به آن ها وجود ندارد. اما اگر می خواهید از 77 روش درمان بی خوابی اطلاع پیدا کنید که توسط یک فوق تخصص اختلالات خواب تهیه و تدوین شده اند، توصیه می کنیم دوره درمان آموزش درمان بی خوابی بدون دارو را مطالعه کنید. تمام تکنیک هایی که در این دوره ذکر شده اند، کاملا علمی و جواب پس داده هستند. بنابراین می توانید با خیالی آسوده از آن ها استفاده کنید و ببینید که کدام یک از آن ها، بیشتر به کارتان می آیند.